2026年08月07日16 分钟阅读本周看什么 | 最近值得一看的 10 部作品主作者关注少数派编辑部少数派成员少数派编辑部官方账号。少数派编辑部关注少数派编辑部少数派成员少数派编辑部官方账号。联合作者关注潘誉晗少数派作者潘誉晗关注潘誉晗少数派作者关注利兹与青鸟少数派作者利兹与青鸟关注利兹与青鸟少数派作者关注SHY少数派作者SHY关注SHY少数派作者少数派编辑部 等 4 位作者16 分钟阅读微信扫码分享以图片分享分享到微博点击下方按钮可复制链接分享收藏举报☕️ TL;DR近期佳作推荐：[美剧] 百年孤独 第二季 / 最终季、[美剧] 足球教练 第四季、[美剧] 狂怒追缉、[美剧] 斯特林角、[日剧] 东京三十而已、[动画] 猫与龙、[动画] 尼古喵喵、[动画] 记忆管理局、[动画] 茶啊二中 第六季、[真人秀] 宇宙年糕店几则精彩预告：《生化危机：爆发夜》中字预告、《欢迎来龙餐馆》定档预告、《机器人总动员》定档预告、《来自深渊 觉醒的神秘》正式预告几则影视资讯：《魔法使之夜》新海报、《你的名字。》十周年重映海报、《黄金时段》发布新海报往期推荐可点此或点击文末 tag #本周看什么，更多主题片单可点此查看；想要查看更多深度影视内容，可以关注我们的衍生栏目「看什么 Café」。如有其他建议也欢迎在评论区提出，感谢大家对「看什么」栏目的喜爱和支持。[美剧] 百年孤独 第二季 / 最终季关键词：剧情 / 历史 / 奇幻又名：Cien años de soledad Season 2片长：55-68 分钟不等（单集）× 8 集观看渠道：Netflix；豆瓣链接马孔多啊，一直在下雨。@潘誉晗：本季剧情紧接上季，何塞与乌尔苏拉的长子去世，他们的次子奥雷里亚诺加入自由派。经过多年的革命斗争，成为上校后的奥雷里亚诺变得冰冷、残酷，他用粉笔画出一个只有他才能进入圆，就像是他固守着的世界，谁都不能靠近，甚至连母亲乌尔苏拉带着一群女人要求他释放蒙卡达，他也不理睬；总统派来求和的特使，也被他残忍地砍下头颅。可这样的行径，注定无法让马孔多和平。最后，奥雷里亚诺还是决定签署和平条约，随后，他将枪口指向了自己的心脏。阔别两年，《百年孤独》第二季也是故事的最终季，终于和观众们见面。作为「史上最难改编作品」故事的续作，这一季的故事依然对原著进行了高度还原，原著原文以旁白的形式出现，进一步加强了剧集的文学性。在顶级制作的加持下，剧集的整体氛围和语言镜头都很有质感，展现了马孔多魔幻的同时，也对革命、殖民与资本入侵做了深刻探讨。11[美剧] 足球教练 第四季关键词：喜剧 / 运动又名：Ted Lasso Season 4片长：40 分钟左右（单集）× 10 集观看渠道：Apple TV+；豆瓣链接无法避免生来平凡，但仍可不必甘于平庸。@利兹与青鸟：回到美国的泰德当起了超市经理助理，做着收银等杂七杂八的工作，和同事相处和谐，操心着儿子的成长，虽然工作称不上体面，但他仍是那个乐观自洽又尴尬滑稽的泰德，喜欢讲冷笑话、脑回路清奇、反转重重，用不伤他人自尊的方式导人向善。这天，瑞贝卡、基莉、希金斯一同来拜访泰德，邀请他担任里士满女子足球队的教练，顺便旅游购物、狂吃堪萨斯烧烤，也没忘了参观当地的女足比赛和体育场。本剧依旧是熟悉的喜剧风味，时不时调侃英式英语和美式英语、TikTok 的算法推荐、姆巴佩、道德绑架……角色之间的闲谈总能让人会心一笑。剧集自然没让泰德一下子就同意赴英，而是将其从犹豫到坚定的心路历程展现出来，让观众感受到他对足球的热爱。虽然第一集因政治正确元素而被诟病，但有的在剧中的语境下包含一丝反讽和调侃的意味，有的则是本剧主题相关，见缝插针地提到女子足球发展的艰难，也不算太影响整体的观感。期待泰德回归里士满再次执教，在各种问题和笑料中挑战困难。发表首评[美剧] 狂怒追缉关键词：惊悚 / 犯罪又名：Furious片长：49分钟左右（单集）× 8 集；豆瓣链接暴力受害者，往往最暴力。@潘誉晗：FBI 探员艾丽丝，这天接到了她的前搭档丹尼发来的求助。前一天的万圣节，曾是法官的凯勒因药物过量死在家中，因其父亲是亿万富翁，所以警局这边急着结案，可丹觉得这是谋杀，因此希望得到艾丽丝的帮助。经过勘查，艾丽丝怀疑这桩案件，和之前的一起案件有关。两起案件的被害人都是相同的死因，都有一个神秘的女友，可这两名死者，一个是前科累累的拐卖妇女者，一个是前法官，不同阶级的二人，又有着什么样的关联呢？《豺狼的日子》导演布莱恩·柯克，这次携手《无耻之徒》里大姐的扮演者埃米·罗森，带来了一部以女性家暴、性侵为主题的犯罪惊悚剧。剧集以双线叙事的方式展开，讲述了遭受家暴的女警追缉连环杀手的故事。从目前已更新的四集内容来看，本剧剧本相当扎实，除了案件本身，更关注到了女性在生活和职场上所面对的诸多问题。1[美剧] 斯特林角关键词：剧情又名：Sterling Point片长：45 分钟左右（单集）× 8 集；豆瓣链接我到底是谁呢？@潘誉晗：纽约少女安妮和双胞胎哥哥康纳，收到了祖父去世的消息。他们与祖父素未谋面，却得到了一笔不小的遗产：为兄妹俩成立的信托基金、加拿大湖区的一块地皮。那是一个名叫「斯特林角」的小岛，也是他们母亲最爱的地方。母亲一词在家中是禁忌，于是，为了获得更多关于母亲的信息，安妮瞒着父亲独自前往斯特林角。在这，她遇见了一个和母亲长相相似的女孩拉莫娜，她说，她是母亲的女儿。在这个盛夏，前往风景秀丽的加拿大湖畔，寻找家族秘密。这个由《芭比》制片公司出品的青春悬疑剧，非常适配炎热的夏日。演员们的高颜值、风光旖旎的斯特林角，就像是一瓶美味的冰镇气泡饮品，清新、凉快，同时带来一种刺激。而这种刺激，来自于这个家族隐藏了多年的真相。剧集有偏狗血的设定，但在主角对自我成长、人生归属的探讨下，血缘亲情、婚姻家庭、友情爱情等因素，也迸发出了该有的浓度。发表首评[日剧] 东京三十而已关键词：剧情又名：Tokyo middle 30片长：45 分钟左右（单集；具体集数未知）；豆瓣链接即便是在曾经畅想的未来之外，也要过好自己的人生。@利兹与青鸟：麻纪、薰子和遥是高中同班同学，生活在小城的她们一直都很向往毕业后能去东京生活。在那个自信所向披靡的年纪，麻纪想要成为事业女强人，三十五在东京是育有一子的全职主妇；想要大学毕业后就结婚生子的薰子，却成了小学老师，有个交往五年的同居男友，但相当于没有；想要组建乐队过艺术人生的遥，三十五岁时是一名服装店长，依旧单身，偶尔担心自己会孤独死。多年不见的三人再相遇，友情依旧、默契仍在，愉悦的光鲜之下也都有自己的小确丧。虽说本剧是翻拍自国产剧《三十而已》，但改编幅度很大，本土化程度很高，与其和原作对照，不如当做新的故事来看。剧集聚焦三十岁女性的精神状态，在「没有心力突破自我、明白自己成不了大人物」的时候，将如何面对生活中接踵而至的困难。剧集画面清新精致，节奏舒适自然，卡司组合也很不错，第一集就将三人的过去、现状、彼此的关系和各自的问题交代清楚；台词也带着点小幽默，融入了很多梗，感觉可以期待一下后续发展。1[动画] 猫与龙关键词：小说改 / 奇幻 / 日常又名：猫と竜 / The Cat and the Dragon片长：24 分钟（单集）× 具体集数未知，每周六更新观看渠道：巴哈姆特动画疯；豆瓣链接子安武人喵喵叫！@SHY：在幽暗的森林深处，栖息着一群能使用魔法的猫妖精们。当一只失去了父母的幼龙被妈妈喵收养，逐渐融入族群的它，将在长大后踏上有些特别的冒险。这是守护着猫猫一族的「猫龙」的故事，也是由其它猫猫和人类共同写就的物语。异世界的魅力不止打打杀杀，更在于风土人情。以《宝可梦》系列著称的动画公司 OLM，做起人与萌物的暖心日常称得上专业对口，勾勒绘本般的美术风格，把握不徐不缓的叙事节奏，观感格外舒适。子安武人、井上喜久子、速水奖等一众大牌声优齐齐化身萌猫，喵言喵语不绝于耳，主题曲由夜鹿主唱 suis 献唱，风格与内容相当契合。在这片神奇的土地，每位猫猫都有无限可能，有的混进勇者队伍讨伐魔王，有的学习人类农民栽培植物。捕捉一幕幕奇妙的生活碎片，编织妙趣横生的群像故事，每集都有全新的邂逅，分离的轨迹时而交汇，塑造感人至深的羁绊。这幅千喵千面的猫猫百景图，仿佛讲给孩子们的睡前童话，总能让人卸下积攒的压力，可谓疗愈身心的不二之选。1[动画] 尼古喵喵关键词：漫画改 / 日常 / 喜剧又名：ヤニねこ / Chainsmoker Cat片长：24 分钟（单集）× 具体集数未知，每周四更新观看渠道：巴哈姆特动画疯/Netflix；豆瓣链接已经没有人类了！@SHY：在人类与兽人共存的世界，有一位名为尼古喵喵的慵懒猫娘，做着薪资微薄的日结工作，倾尽身家只为多抽一口香烟。终日吞云吐雾的她，和住在同一栋公寓的嗑药喵喵、性爱喵喵、酒精喵喵、关西喵喵等朋友一起，过着常人难以想象的邋遢日常。在这个佳作云集的动画大季，有一部异军突起的新作，令新海诚盛赞、水岛努拍案、绫辻行人向京极夏彦倾情推荐，转瞬攻陷全球社媒。尽管名义上算是日常喜剧，以可爱猫娘为主角的本作，和软萌清新可不沾边。从简介不难看出，故事里的废柴兽人们均为社会边缘群体，更有着各自的不良嗜好，用极致的反差揭露现实的暗面。导演木村拓携手有劲没处使的主创团队，用最昂贵的作画描绘最低俗的场景，OP 致敬一众经典电影的吸烟镜头，让人忍不住看了又看。就算得过且过，也要用力活着，一众喵喵颓废虚无的表象下，偶尔又会擦出难以忘怀的瞬间，闪烁宛如烟头火星般的微光。或许在这部玩世不恭的动画中，也会有那么几个片段，令你觉得有些神圣。发表首评[动画] 记忆管理局关键词：科幻 / 动作片长：约 25 分钟（单集）× 7 集，每周日更新观看渠道：哔哩哔哩；豆瓣链接忘记了也没关系，我永远保存着你。@SHY：想回到过去的关潮，努力寻找能够启动时间枪的「灼石」，却在世界末日前夕，掉进了回收记忆的「记忆管理局」。为了重新回到现实，成为临时管理员的关潮，在方糖和百重等前辈的指导下，穿梭于千奇百怪的记忆层，打倒因心结诞生的 BUG 人。在执行任务的过程中，关潮将面临怎样的考验？当年惊艳了无数人的哔哩哔哩 2020 小宇宙新星计划金奖短片，现以动画剧集呈现。潜心打磨 6 年的主创团队火药方糖，从短片项目积累经验，推出高辨识度的简约人设，挥洒不输日本同行的流畅作画。张扬的分镜演出和狂放的动作设计，铸就了冲出屏幕的表现力，加上意识流的叙事手法，有几分 FLCL 的感觉。本作巧妙运用不同画幅，除了常规的 16:9 外，回忆部分切入 4:3，营造属于千禧年的怀旧感，到了 BUG 人主场，则以 21:9 的宽画幅突出电影感，画面与内容紧密结合。虽然前 3 集的剧本稍显凌乱，但主创已承诺后续会回收伏笔，不妨期待接下来的展开。相信这部个性十足的原创剧集，有潜力成为国产手绘动画的新标杆。1[动画] 茶啊二中 第六季关键词：喜剧 / 动画片长：26 分钟左右（单集）× 10 集观看渠道：腾讯视频；豆瓣链接喜欢本身就是最牛掰的天赋。@潘誉晗：开学就初三了，即将步入高中，学生们的日常也有了一些转变。初中的最后一个教师节，大家特别重视。因为有特长可以中考加分，学校也鼓励同学们报名体育班、音乐班和美术班。王强喜欢音乐，可由于儿时学琴留下的阴影，他走进了美术教室；猴哥贾淳美术天赋满点，可他妈妈却觉得学美术无用，不如报名体育班，还可以锻炼锻炼他那瘦弱的身子。一眨眼，有着「中国第一校园动画」称号的《茶啊，二中》，也走到了第六季。这一季的时间线来到了初三，二中的学生们的欢乐校园生活，也因为这个敏感的时间点，有了更多的故事和更多的感动。看上去没心没肺的王强，和伙伴们跑到网吧打游戏，是为了给石老师送上一份教师节礼物；真正的热爱无比珍贵，在这样一份热忱面前，加分已经不是最重要的事。东北味十足的动画依然坚持着初心，带来了师生间的爆笑日常，也带来了校园里的浓浓温情。501室友报道2[真人秀] 宇宙年糕店关键词：真人秀又名：우주떡집片长：80 分钟左右（单集；具体集数未知）；豆瓣链接把年糕玩出新花样～@潘誉晗：2023 年，巴厘岛，《

Matrix精选2026年07月30日5 分钟阅读思考，不要说话主作者关注AstrianZ少数派作者巴别塔里的诡骗师。AstrianZ关注AstrianZ少数派作者巴别塔里的诡骗师。联合作者关注AstrianZ少数派作者巴别塔里的诡骗师。AstrianZ关注AstrianZ少数派作者巴别塔里的诡骗师。巴别塔里的诡骗师。5 分钟阅读微信扫码分享以图片分享分享到微博点击下方按钮可复制链接分享收藏举报Matrix 首页推荐Matrix是少数派的写作社区，我们主张分享真实的产品体验，有实用价值的经验与思考。我们会不定期挑选 Matrix 最优质的文章，展示来自用户的最真实的体验和观点。文章代表作者个人观点，少数派仅对标题和排版略作修改。继逝去的 TNT之后，最近，语音输入又引发了一轮讨论。这次是以Typeless为首的语音输入工具开始的。它们宣称可以令用户通过说话的方式做到完美文本输出。Typeless 还在其官网插入了一个「宣言」页面，信誓旦旦地宣称「语音才是人类的原生输入方式（Voice is our default）」，以此来衬托 Typeless 的革命性。传统的语音输入不尽如人意的重要原因，是因为算法通常会忠实转写语音中的所有文字。例如，我们在说话的时候会有停顿、或者「嘴比脑子快」的情况，算法会不假思索地将它们输出到结果里。而像是 Typeless 和Wispr Flow这类新型语音输入工具，它们会将转写结果交给大语言模型「转」一轮，移除「嗯啊是哎」这类口水词，然后理解「啊，不是，刚才说的应该是……」这类替换词的指令，再经过一轮打磨，最终输出到输入框中。我在朋友的手机上第一次看到这个演示。当时他向我演示了在 ChatGPT app 中，用自然语言的方式组织了一个很长的提示词，基本上也是想到什么说什么。从表面上来看，最终的转写结果非常干净利落：Typeless 不仅将口水词全部移除，还稍微打磨了一下输出。在这几个月的群聊交流中，很多群友都对 Typeless 有着不少的溢美之词。看着很美好，但当我尝试自己使用 Typeless，发现实际体验和想象中完全是南辕北辙的。首先是「打扰」的问题。对我来说，使用 Typeless 最好的场景是和别人聊天，但在这种场景下，物理上我有可能和其他人在一起。在其他无关人士在场的情况下，语音聊天会让我觉得有点「不会读空气」。（传说 Typeless 有个低语模式，但我也没有实际体验过，因此也不好做出评价。）「打扰」这个事情，再怎么说也算是可以「用户自适应」的缺陷：如果必须要在公共场合使用，顶多换一个没人的地方，或者用手遮挡一下就好。真正让我对 Typeless 敬而远之的一点是，我觉得 Typeless 这类语音输入工具，正在剥夺我的思考流程。没错，如果你的输入非常集中在「快速回复」这一点上，Typeless 的确能为你提升不少的效率。我们群组中有一位律师朋友十分中意 Typeless，因为他需要快速回复客户的问题，而且因为涉及法律专业意见，因此每位客户的问题都需要十分详尽的回复。这时候，Typeless 可以在极短的时间内输出合理且专业的回复，是一个极为合理的选择。但我不一样。除了聊天，我目前阶段很大一块的精力都在内容输出上。自从上一次尝试让 LLM 主导写作（并且获得了并不愉快的体验）之后，我至今都坚持自己主导内容撰写和输出的工作。期间可能会用到 LLM，但最多就是帮我检查病句、错别字，或是整理思路（例如这篇)。无论是 Typeless 还是 Wispr Flow，他们的营销都希望让你无脑地相信，「因为说话比打字快，所以说话是一个更好的输入方式」。Wispr Flow 甚至还推出了一个打字比赛，如果你的打字速度超过说话的速度，你就可以赢走一辆保时捷汽车。而这种打字比赛通常的流程，是通过一段相同且固定的文本，测试键盘输入和语音输入速度。但问题是，至少在我写这篇文章的时候，所有内容的撰写和创作都是需要经过推敲的。对我来说，一个典型的撰写过程类似这样：首先我需要思考「这句话应该怎么表达」，然后打出来。发现一些用词不太准确，触摸板选中不合适的词，移除，考虑一下哪个词更合理。有时候写到一半，又返回去看写过的东西——「这里能用一个成语概括」、「这个句子似乎是病句」、「这里表达是不是不太准确」…… 这些思考不一而足。当我写完一篇初稿，还需要花费时间从头阅读到尾，看看哪里还有不尽如人意之处，然后再单独修改。所以，这些「革命性的」语音输入 app 们所营销的「说话比打字快」这一点，（至少在文本创作领域）是根本不成立的，因为正常的文字内容创作速度要比比赛中对着文本打字还要慢上不少。换句话说，创作本就不是一个「速度为先」的行为。而打字，本质上是一个思考的过程：我先输入这些词句，通读一次，看看它到底合不合适；而非用一个线性、无法回溯修改的表达过程，用「不对，应该是」这样的词句来强行中断思考并修正错误。前两天，我在某个即时通讯应用上想要和别人分享一段话，并加上自己的附注。由于该应用的 macOS 客户端弹出输入框的一个 bug，使用带 buffer 的中文输入法输入内容会导致乱码。慌乱之下我只能使用 Typeless 输入。然后我就陷入了 30 秒的地狱之中：对着 Typeless 说话，我不仅多次说出「呃，那个」这些口水词，而且说话的错误频出。最终，Typeless 几乎无法从我混沌的语言中润色出合理的句子。我只能从其他记事簿 app 中输入好附注，然后再粘贴进去。所以，至少对于我和我的创作流程而言，打字和说话根本不是二选一的选择：创作是一种脑力劳动，而语音输入正尝试剥夺我的思考过程、强迫我将这个过程外包，我自然并不认为语音输入是比键盘输入更好的选择。从这个角度而言，无论是 Typeless 美其名曰「宣言」的营销材料，还是 Wispr Flow 的打字比赛，都是忽略了创作实际内核的空中楼阁。我有个朋友向我分享了《美国讲稿》的一个片段。我没有读过这本书，但我觉得这一段十分精确地归纳了我的一部分创作论：因为我认为人们在使用语言时习惯于一般化且随心所欲或漫不经心，对此我却不能容忍。请不要把我的反感说成是我不能容忍我的同胞。不，我最不能容忍的是听我自己讲话。因此，我尽量少开口讲话，宁愿用手写。因为写的时候我可以多次修改，不能说一直改到我对自己的言语满意时为止，至少可以改得令我看不出有什么不满意的理由。文学——我指的是名副其实的文学——是一片乐土，只有在这片乐土上语言才会现出本来的面貌。题图来自Getty Images / Unsplash+> 下载少数派 2.0 客户端，解锁全新阅读体验 📰> 简单、好用、专注的写作软件，少数派为你呈现 🚀观点文字编辑输入法本文责编：@克莱德© 本文著作权归作者所有，并授权少数派独家使用，未经少数派许可，不得转载使用。36位派友已充电

Matrix精选2026年08月09日10 分钟阅读我给 Quote/0 做了一个 F1 看板：把赛程、积分和比赛结果留在桌面上主作者关注Belcheck少数派成员Make funny things.Belcheck关注Belcheck少数派成员Make funny things.联合作者关注Belcheck少数派成员Make funny things.Belcheck关注Belcheck少数派成员Make funny things.Make funny things.10 分钟阅读微信扫码分享以图片分享分享到微博点击下方按钮可复制链接分享收藏举报特别声明本文的项目构思、结构设计及相关素材整理均由人工完成。在产品开发与调试过程中，使用 GPT-5.6 Sol 模型作为辅助工具，参与方案讨论、代码编写与问题排查。文章内容基于实际开发过程中的经验与记录，由 AI 协助生成初稿，并经过人工审核、修改与润色后发布。我写完那篇F1 入坑指南后，身边陆续多了不少开始看比赛的朋友。大家很快就能认清车队和车手，却常常卡在更日常的问题上：下一场比赛几点开始？这个周末有没有冲刺赛？刚结束的比赛前三名是谁？自己关注的车手现在排第几？答案当然都能找到。F1 官网、体育 App 和搜索引擎里有赛历、新闻、视频和完整数据，但每次都要拿起手机、打开应用，再从一大堆内容里找到真正想看的那几行。我缺少的不是另一个功能更完整的 F1 App，而是一个不需要主动打开的地方。于是，我给Quote/0 摘录做了一个 F1 信息看板。它会在桌面上显示下一场比赛、最近赛果、车手积分和车队表现，也能在比赛进行时更新当前前三名。对我来说，它更像一张会自己换版的 F1 赛事卡片。图 1：不用打开手机，下一站赛程、比赛结果和关注对象的状态会直接留在 Quote/0 上。我想把 F1 变成一种「环境信息」Quote/0是少数派共创项目中的一台电子纸信息屏。共创页面把它称为「你的专属信息视窗，于安静中洞悉重要」。这句话恰好概括了我喜欢它的原因：它不试图把另一块手机屏幕搬到桌面上，而是让少量真正重要的信息待在那里，等人偶尔看上一眼。这种形态和 F1 很合拍。F1 的信息并不是每分钟都值得查看。非比赛日，我只想知道下一站还有多久；到了比赛周，想确认每个赛段的本地时间；比赛结束后，再看一眼领奖台和积分变化。这些内容不值得让我一直开着网页，却很适合每隔一段时间更新在电子纸上。Quote/0 的开放能力让这件事成为可能。Dot 的开发者平台可以用 API Key 和设备 ID 指定设备，再通过 Text、Image 或 Canvas 等接口控制内容。其中Canvas API不只是发送一张预先做好的图片，而是把数据和版面结构一并交给设备：标题、数字、列表、边框和层级都可以根据当前数据生成。也就是说，我不需要更换 Quote/0 的固件，只要让 Mac 整理好 F1 数据、生成一张适合电子纸的卡片，再把它推送到设备即可。图 2：F1 数据经过重新取舍后，以一张黑白信息卡片的形式显示在 Quote/0 上。11 块看板，覆盖一个赛季里最常看的信息F1 Quote/0是一款完全运行在本地的原生 macOS 应用。它读取赛历、比赛结果、积分榜和比赛期间的排名，按 Quote/0 的实际屏幕比例生成 Canvas 页面，再推送到指定设备。我最终做了 11 块看板，并把它们分成比赛结果、比赛时间、关注车手和关注车队四组。这个数字听起来不少，但每一块只回答一个很具体的问题。结果：只留下最值得记住的几行「全部比赛结果」显示最近一个赛段的前三名。比赛仍在进行时，它会优先显示实时前三名和当前圈数；比赛结束后，再切换为最终排名。另一块「冲刺赛 / 正赛结果」会过滤练习赛和排位赛，只保留真正产生比赛结果的赛段。这样到了冲刺周末，我既可以知道刚刚结束的是什么，也不会把冲刺赛和正赛混在一起。我刻意没有把二十多名车手全部塞进屏幕。放在桌面上的这块屏，更像赛后报纸的头版：它不负责替代完整数据页，只留下冠军、领奖台和当前进度。图 3：比赛期间显示实时前三名和圈数；赛段结束后，页面会回到最终排名。时间：下一场几点，以及还要等多久F1 每一站都在不同国家和时区举办。对中国车迷来说，正赛可能在晚上，也可能从深夜延续到凌晨。单看日期远远不够，真正有用的是换算后的本地时间。「下一场比赛时间」会显示接下来的两个赛段，包括大奖赛、赛道、赛段类型、日期和本地开赛时间。看到下一项是第一次练习赛，意味着比赛周末已经开始；看到下一项是正赛，就知道该给周日晚上的两个小时留出位置。「下一站倒数日」则更克制：屏幕上只保留距离下一站正赛的天数、大奖赛名称、赛道、开赛时间和赛道轮廓。这是信息最少的一块，也是我最喜欢的一块。应用已经内置完整的 2026 赛历赛道、近年轮换赛道，以及F1DB收录的 78 个历史赛道家族的最新布局。赛道轮廓不需要显示时再从网络下载，即使数据源暂时不稳定，版面本身仍然是完整的。图 4：接下来的两个赛段会换算为 Mac 当前时区，不必再手动计算开赛时间。图 5：下一站倒数日只保留最重要的信息，赛道轮廓由应用内置资源提供。车手：我只想知道关注的人最近怎么样在设置中选择关注车手后，应用会生成三类看板：年度积分、最近全部赛制的成绩，以及最近正赛或冲刺赛的成绩。年度积分把排名和积分放在最醒目的位置；最近赛果则让名次成为画面主角。对我来说，这比在完整积分榜里寻找一个名字更实用。桌面上不需要同时摆下所有车手，我只想知道自己关注的人最近过得怎么样。图 6：选好关注车手后，看板会分别呈现他的年度位置与最近一场表现。车队：积分之外，还有队内竞争车队部分有四块看板：车队年度积分、两位车手的年度排名、两位车手最近全部赛制的成绩，以及两位车手最近正赛或冲刺赛的成绩。其中我最常看的是「车队车手年度排名」。同一支车队的两名车手使用同一代赛车，他们之间的积分变化既能反映车队整体状态，也能呈现队内竞争。有时单看一场比赛很难说明问题，放到一个赛季里，差距会变得直观得多。图 7：车队看板把车队积分与两位车手的表现拆开呈现，也让队内差距一目了然。我没有把一个网页硬塞进墨水屏Quote/0 使用的是一块 152 × 296 的黑白电子纸屏幕。这个尺寸足够显示一张信息卡片，却不适合复刻完整的 F1 数据网站。屏幕越小，「还能再加一点」就越危险。最初设计时，我也尝试过赛车侧视图、更多统计项目、完整车手列表和额外的装饰元素。真正推到实机上之后，这些内容只会挤压字号，让最关键的数据失去存在感。于是我开始做减法：比赛结果只保留前三名；车手赛果让名次占据接近半块屏幕；积分面板把排名和积分做成最大的两个元素；车队面板则用清楚的分区容纳两名车手。赛车侧视图最终被删掉，赛道轮廓只留在真正需要它的倒数日页面。黑白屏幕也没有车队颜色可以依赖，只能用字号、粗细、边框、留白和位置建立层级。这种限制反而很像传统报纸或赛事计时牌：没有复杂效果，但隔着一段距离，也应该能立刻找到最重要的信息。一次推送背后发生了什么这套工具的数据并非来自单一来源。应用主要读取 ESPN 的公开 F1 数据，用于整季赛历、各类赛段结果、积分榜和比赛中的排名；再通过Jolpica F1补充车手与车队的对应关系，通过OpenF1补充 DNF、DNS 和 DSQ 等异常完赛状态；赛道轮廓则来自随应用打包的本地资源。比赛进行期间，应用每 15 秒检查一次 ESPN 排名。进行中的赛段会自动优先于上一场已经完赛的结果；等比赛结束后，页面再切回最终排名。用户不需要手动区分「实时」和「历史」模式。拿到数据后，Mac 会根据当前看板生成 Canvas 的data与windowData：前者保存大奖赛、车手、名次和积分等值，后者描述这些信息在屏幕上的结构。最后，应用通过Dot Canvas API把两部分一起推送到 Quote/0。Canvas 不是一个完整的网页环境，但这反而适合电子纸。它支持面向静态卡片的文字、图片、列表、条件和样式，又限制了脚本与复杂网页能力，最终得到的是一张结构明确、能根据数据更新的设备页面，而不是一张 Mac 提前渲染好的截图。为什么还要做一个 Mac 应用理论上，这些逻辑也可以放在服务器或树莓派上运行。但对大多数人来说，为了一块 F1 看板去配置服务器、部署定时任务、管理环境变量，已经比追比赛本身更麻烦。所以我把它做成了一款原生 macOS 应用。应用左侧列出所有可用看板，中间直接预览 Quote/0 上的实际排版，右侧负责当前页面、设备和关注对象。你可以手动推送一块看板，也可以勾选多个页面组成自动轮播。自动推送的最短间隔为 60 秒，既保证比赛期间的信息能够跟进，也避免让设备过于频繁地刷新。设置里只需要填写 Dot API Key 和 Quote/0 的设备 ID，再选择关注车手、关注车队和轮播间隔。当前版本会把 API Key、设备 ID 和用户设置写入这台 Mac 的应用偏好设置；它们不会进入项目仓库，也不会上传到我的服务器。图 9：在 Mac 上选择看板和关注对象，预览确认后即可手动推送或开启自动轮播。如何使用项目已经在GitHub开源。目前仓库没有提供独立的 Release 安装包，需要在 macOS 14 或更高版本、安装了 Xcode 的 Mac 上从源码构建。下载项目后，在项目目录执行：./scripts/package_app.sh构建完成后，第一次使用需要做五件事：在 Dot App 中创建 API Key，并找到 Quote/0 的设备 ID；具体入口可参考Dot 开发者平台说明。在 Dot App 的 Content Studio 中，把「Canvas API」内容加入 Quote/0 的 Loop；这是接收 Canvas 推送的前提，详见Canvas API 快速开始。打开构建出的Build/F1 Quote 0.app，在设置里填写 API Key 和设备 ID。选择关注车手、关注车队以及自动推送间隔。在左侧勾选需要轮播的看板，打开自动轮播推送。如果你想修改应用本身，可以直接查看F1 Quote/0 的源码与构建说明。如果你对 Quote/0 的外壳、GPIO、显示驱动或自定义固件更感兴趣，则可以继续阅读 MindReset 的Dot 开放硬件仓库。两者解决的是不同问题：前者通过官方 API 推送内容，后者提供设备级硬件与固件资料。它仍然有一些限制首先，它是一款完全运行在 Mac 本地的应用。自动推送依赖应用保持运行，并且 Mac 需要联网。退出应用、关机或进入深度睡眠后，数据就不会继续更新；Quote/0 会保留最后一次成功推送的画面，但服务器不会代替本地应用继续抓取 F1 数据。其次，主要数据来自 ESPN 公开但没有正式文档化的接口。字段和结构未来可能变化，应用的解析逻辑和测试也需要跟着更新。Jolpica F1 与 OpenF1 同样是外部服务，网络状态、访问限制或接口调整都可能影响部分信息。电子纸也不适合像手机屏幕那样连续刷新。当前版本把数据检查与设备推送分开：比赛期间可以更频繁地检查排名，但自动推送最短仍为一分钟。这是一种及时性、稳定性和设备刷新频率之间的折中。最后，这是一个非官方个人项目，与 Formula 1、ESPN、Dot 或 MindReset 不存在隶属或认可关系。赛事、车队、车手及相关标志的权利归各自权利人所有。让设备真正显示自己关心的东西我一直觉得，Quote/0 这类产品最有意思的地方，不在于厂商预装了多少内容，而在于使用者能不能把自己的兴趣和生活接进去。有人会用它显示日历、天气和待办事项；有人会放服务器状态、家庭自动化信息或一条值得反复看的摘录。除了面向内容推送的开发者平台，MindReset 也公开了 Quote/0 的外壳、GPIO、显示驱动和固件上手资料。它给不同经验的人留下了几条路径：可以只调用 API，也可以继续向硬件和固件深入。而我最关心的东西恰好是 F1。所以现在，即使没有打开手机，我也能从桌面上知道下一场比赛还有多少天、这个周

Matrix精选2026年08月08日34 分钟阅读我与Pixel 10 Pro的生活：写在Pixel 11系列手机发布前夕主作者关注VHENSS少数派作者数码/摄影/小众手机/旧机，酷安@ZhangEnsong,哔哩哔哩@VHENSSVHENSS关注VHENSS少数派作者数码/摄影/小众手机/旧机，酷安@ZhangEnsong,哔哩哔哩@VHENSS联合作者关注VHENSS少数派作者数码/摄影/小众手机/旧机，酷安@ZhangEnsong,哔哩哔哩@VHENSSVHENSS关注VHENSS少数派作者数码/摄影/小众手机/旧机，酷安@ZhangEnsong,哔哩哔哩@VHENSS数码/摄影/小众手机/旧机，酷安@ZhangEnsong,哔哩哔哩@VHENSS34 分钟阅读微信扫码分享以图片分享分享到微博点击下方按钮可复制链接分享收藏举报Matrix 首页推荐Matrix是少数派的写作社区，我们主张分享真实的产品体验，有实用价值的经验与思考。我们会不定期挑选 Matrix 最优质的文章，展示来自用户的最真实的体验和观点。文章代表作者个人观点，少数派仅对标题和排版略作修改。​喜欢ta，是该接纳ta的缺憾与不圆，还是该盛赞ta的耀眼？喜欢ta，是否无论世事如何被改变，都执着无悔相伴身边？喜欢ta，是陪ta共同踏上那最高巅，还是在谷底依偎取暖？喜欢，到底是一种怎么样的感觉？究竟是高谈阔论，还是片语只言？喜欢，可以是完美合拍，可以是单方面，可以是勉强凑合。喜欢，有时是努力后的最佳答案，有时是不努力的没得选。喜欢，从来没有一个明确的定义，更像是自身心境的考验。文案为Google官网中/日/英语的宣传语本文约1.2万字，请合理安排阅读时间2025年8月，一年一度的「Made by Google」如期举办，延续了前一年的激进策略，将举行时间从深秋提前至了盛夏，不出意外的话以后也都会是如此。不知这么做是否是为了赶在友商前面发布自家的新一代旗舰产品，让自己不至于太难堪，毕竟友商产品的光芒可是能轻松盖住谷歌，不论是综合产品力还是销售地区的范围面。哪怕两家的产品都有着独门绝技以确保能够在高端市场立足。亦或者可以说是为了让在「Google I/O 大会」刚展示的新软件特性在热度退散前实装在新款机型内以保证用户们的期待值。不论怎么说，都算是在这炎炎夏日里给发烧友们增添了一味调味剂，虽然似乎谷歌的手机比用户的心要更加燥热。这一代产品，不论从外观还是配置来看，都似乎没有相较于前代一打眼就能看到的大升级，甚至在不少人嘴里它成为了最挤牙膏的一代Pixel。不过仔细想想似乎不是没有道理，毕竟从外观方面来看，这一代不过是Pixel 9系列换了一批新的配色、后置Deco增大一圈，从配置方面来看，它们有着常规迭代的处理器、差不多的屏幕、差不多大小的电池、差不多规格的摄像头，甚至Pixel 10无印款虽然增加了长焦，但超广角与主摄规格与前代相比还略有缩水，美版还与iPhone一样取消了实体卡槽。怎么看都感觉差不多，宣传页里能够看出最明显的升级甚至是2020年苹果就开始发展的磁吸生态，不过谷歌赋予它一个新的名字：「Pixel Snap」。比起硬件，似乎强调更多的是AI。让我们把时间轴往回拉一拉，拉回Pixel还在使用高通芯片的那段日子。那时的谷歌式设计是拼接与撞色，Pixel初代与Pixel 2的玻璃金属拼接，Pixel 3的亮面玻璃与雾面玻璃融合，Pixel 2-5极其惹眼的撞色电源键，Pixel 4的全配色使用黑色中框，几乎没有一代与前一代有着高度相似的外观。并且那时是智能手机最飞速发展的几年，除了连续使用近四年的IMX362主摄，几乎每一年谷歌都能给大家整点不一样的活，Pixel Visual Core、Active Edge、Motion Sense都是很典型的例子，虽然堆料从来没领先过，但至少没有让消费者无聊过。Pixel 4 XL、Pixel 3 XL、Pixel 2 XL、Pixel XL再后来一些的Pixel 6、7、8系列，虽然硬件方面的明显更新微乎其微，但至少设计在坚持防爆盾Deco的前提下每一代都稍微变变口味，甚至Pixel 7a这一代还破天荒地入门款机型用上了高刷屏幕。Pixel 8 Pro、Pixel 7 Pro、Pixel 6 Pro这么来看，Pixel 10系列没倒吸牙膏似乎就该烧高香了？但这种小步慢跑的迭代到底算不算挤牙膏？在宣传页的纸面参数之外，又隐藏着哪些需要上手细品才能感知到的变化……终究还是得用一用才知道。Pixel 9 Pro、Pixel 10 Pro我之前从来没有想过有一天我会买一部购买时候尚为最新款的Google Pixel，但今年大船靠岸的时间似乎比往年要早一些，更要感谢美版去掉了卡槽，内地运营商的eSIM又暂时未完全普及，使其在二手市场的价格遭到崩盘，给我创造了一个低价体验最新代机器的机会。总之，我购买了一部Pixel 10 Pro。通过数据线与老Pixel 7 Pro连接，一顿饭的功夫就将几乎全部的数据通过有线传输方式迁移至了新手机里，除了Play商店没有的第三方app不论是本体还是数据基本都不会得到迁移。用我很喜欢的一位数码博主的话来说就是：「现在，我与Pixel 10 Pro的生活，正式……开始喽」不过并没有新旧手机之间更换SIM卡的仪式感，因为已经通过手机营业厅将eSIM写入进了手机里。手机发售地区为美国（Verizon合约机），在我所处的地方也算海外版，部分本土化功能并未得到支持，购买二手时已为网络锁解除状态，在海外长期使用并已写入Rakuten Mobile eSIM。现在，我使用的是Pixel 10 Pro、Pixel Watch 2、Pixel Buds Pro 2，大概也算是安卓人了（笑）。新的一天开始，因为是周末，闹钟并没有响，我睡到了自然醒。醒来第一件事不是戴眼镜，而是习惯性摸寻抓起手机看消息。6.3英寸的屏幕、72mm的机身宽度，相较于我手头上的iPhone Air与iPhone 15 Pro Max确实称得上小巧，即便躺在床上也能比较轻松地单手握持。但在这不算大的手机，却足足有207g的重量，妥妥算是一颗小钢炮了，一不小心还是容易握不稳砸到脸，我已经被这家伙最少砸脸两次了。来了一条通知，不是哪个谁发给我的，而是Gemini与Google Health为我总结的睡眠情况。虽然检测的数据各家都差不多，但是Gemini总结的很到位，能够点出平常经常会忽略的细节，也为我提供了些许情绪价值，虽然我这个榆木脑袋其实不是太喜欢AI给我提供过于热情的嘘寒问暖来着……与Pixel Watch 2配合使用得益于这一代加入的原生磁吸功能，洗漱时，我终于可以将安卓机放在之前为iPhone准备的磁吸支架上播放音乐。支架贴在洗漱台旁边，手机直接往上一贴就好。顺带一提，同样的支架我还在厨房准备了一个，烧饭时经常把手机固定在那里播放。外放延续了Pixel手机一贯的高水准，哪怕是小尺寸的Pro也可以与iPhone Pro Max叫板。虽然声音或许相对小一点点，就我个人主观的听感而言，听感要胜于iPhone，iPhone的声音始终感觉略微单薄。其实手机外放给我印象最深的还是Pixel 3的正面对称双扬声器与Pixel 6 Pro的力大砖飞，或许是那时没用过什么更好的手机吧，这两部手机犹如白月光一般印在我的心中，哪怕是还用过小米10、Find X6 Pro、小米14 Ultra这种外放同样不差的手机，也找不回当年用这两部手机时的震撼了。洗漱、穿衣、出门。因为是直接从旧手机迁移的数据，蓝牙配对列表自然得到了保留，很丝滑地连接上了我的Pixel Buds Pro 2。与AirPods Pro 2（USB-C）同代的产品算算时间大概马上也要迭代更新了。即便以一个AirPods Pro 2和3的用户的角度来看，放到现在它的表现也丝毫不逊色。出门了，在电梯里想将耳机切换到降噪模式，但手里拎着垃圾，根本腾不出手，习惯让Siri帮我切换模式的我呼出Gemini后却不起作用，这大概是除了降智之外我对Gemini最大的不满了，自家软硬件生态的联动性还是差一些，期待以后有一天我能让Gemini帮我切换到通透或降噪模式。降噪大概介于苹果的这两代之间，但是带有一点轻微的祖传底噪，但愿新款能有所改进吧，透传则感觉略弱于AirPods Pro 2，最关键的是佩戴感极其舒适，找对佩戴角度与耳塞尺寸后异物感与苹果相比轻许多，开启降噪后耳压也很低。现在的二手价格与AirPods Pro 2相仿，对安卓用户来说大概确实是一个不错的选择，但美中不足的是这个耳机与苹果有异曲同工之妙，都最高只支持AAC连接协议，对延迟与音质有高要求的朋友还是需要慎重考虑。顺便说个题外话，充电仓的外壳有些脆，我的已经摔裂了……这是一个晴天，但我并没有听那首名为《是一个晴天》的歌，也没有播放《晴天》。我喜欢在阳光下、蓝天下欣赏手机，我认为只有这种光照充足的时候才能完全感受到工业设计的美学，不然一些厂商也不会绞尽脑汁设计出在光照下才能解锁的花哨纹理，虽然向来奉行极简主义的谷歌没有做过这般花活。Pixel 6系列算是Pixel手机的一个转折点，第一次搭载Tensor芯片，第一次推出Pro款（虽然以前有XL，但是配置方面无印款与XL的区别还并未很大），同时也是奠定后面多代产品整体设计风格的一代。从这一代开始，Deco由麻将块转为防爆盾。Pixel 7系列进行小改，将镜片与镜框模糊的界限变得更加分明，但老实说我不喜欢这一代的设计。Pixel 8系列加大机身R角，Pro款转用直屏，背面Deco将长焦与其余两颗摄像头的分割取消。至此，延续最少三代的小设计语言初具雏形。Pixel 9系列进一步走向硬朗，纯平的屏幕、纯平的后盖，中框也采用了直角设计，甚至同时期的iPhone都要比它圆润些，这一代设计开始定型并一路延续，一直到Pixel 11都没有很大的变化，算是继Pixel 6 Pro后我最喜欢的一代设计。Pixel 10系列与前一代犹如一个模子刻出来一般，只不过是Deco的大小与镜框的粗细有细微调整，但我个人认为不改总比为了改而瞎改要好，你说对吧，某水果厂？我选择了这抹名为Jade的绿玉色，不张扬，透着一股淡雅，又有些小清新。后盖晕染着淡淡的黄绿色，像是盛夏里的一杯薄荷奶绿，又或是浮着微沫的清心抹茶，似乎能将周遭的暑气消解得一干二净。Logo依旧做了亮面处理，并且在光照下与镜框、中框一样是淡淡的香槟金色。这让我想到了宋朝的粉青釉镶金扣，或者说也许Jade这一配色的设计灵感真的可能源于古代上等的玉器。有点遗憾的是，这一代并没有粉色，作为粉色爱好者，有粉色的话大概还是会优先选粉色，也买过魅族20热爱粉与iPhone 15粉色作为主力机使用。没有娇艳的粉色，就退而求其次选择了优雅、温柔的绿玉色。但其实Pixel 10 Pro系列里我最初最喜欢的是沉静内敛的月岩灰，也是这一代的主打配色，但一方面是二手机，说好听点叫随遇而安，难听点就是有什么买什么，一方面是我的偶像正好代言了Pixel 10 Pro系列的绿玉色。雾面玻璃与亮面中框的搭配一直是我的心头好，是我认为最有质感的设计组合之一，玻璃染上了金属的冷峻，金属借到了玻璃的温润，形成了鲜明的反差。但，美是有代价的，亮面中框注定要显现出更明显的磨损与脏污，不过在质感面前，我愿取舍一部分耐用性。曾几何时，雾面玻璃+亮面中框是我心中质感的代名词，而iPhone Pro又是雾面玻璃+亮面中框的代名词，但随着苹果拥抱磨砂钛金属与铝合金，Pro系列再无亮面中框，仅在iPhone Air上借抛光钛金属短暂复活了一下。所以可以说，现在的Pixel在质感方面比iPhone还要iPhone，尤其是iPhone 17 Pro之后采用一体式铝合金后盖后，这种反差感更为强烈。镜头模组的金属处理，更是展现了谷歌作为细节狂魔的巧思。虽然金属Deco是一体成型的，但它并未单纯采用同一种表面处理。朝向背面的区域做了磨砂处理，而侧面则与中框一样进行了抛光处理。虽说外壳是各组件拼接而成，但每

2026年08月10日12 分钟阅读写给「跑两步就喘」的你：调整跑步姿势，舒适开跑主作者关注阿帅的健康笔记少数派作者北京体育大学硕士，提供专业运动指导，现任头部企业运动健康产品经理。阿帅的健康笔记关注阿帅的健康笔记少数派作者北京体育大学硕士，提供专业运动指导，现任头部企业运动健康产品经理。联合作者关注阿帅的健康笔记少数派作者北京体育大学硕士，提供专业运动指导，现任头部企业运动健康产品经理。阿帅的健康笔记关注阿帅的健康笔记少数派作者北京体育大学硕士，提供专业运动指导，现任头部企业运动健康产品经理。北京体育大学硕士，提供专业运动指导，现任头部企业运动健康产品经理。微信扫码分享以图片分享分享到微博点击下方按钮可复制链接分享收藏举报在「舒适跑」系列的上一篇文章中，我分享了跑前精准热身的方式，希望帮助大家缓解跑步时常见的小腿前侧疼。文章发布一个多月后，一位少数派读者回来留言：时隔一个多月来反馈，确实有效果！期待下一篇。为这位派友愿意亲自尝试并回来反馈的行动力点赞，这条留言也让我更有动力把「舒适跑」系列继续写下去。如果说上一篇解决的是「跑步前如何做好准备」，那么这一篇想聊的就是：跑起来之后如何更舒服？我们会从跑步姿势、呼吸节奏和运动强度入手，「舒适驾驭身体」，而不是一味靠自律和意志力硬撑。技巧一：跑步时借助重力而不是对抗重力很多人跑步，没跑两步就很喘，随后就放弃了。我之前遇到这些人，就会劝他们：「不要着急，你现在是心肺能力不够强，慢慢练练，练多了就不喘了。」直到我遇到一个体校毕业的师妹，改变了我对这件事的看法。她身体素质很强，甚至会一天两练，每天都会在跑步机上爬坡 30 分钟。不过她也只是在跑步机上爬坡，从来不跑步。我问她为啥，她说：「跑步太累了。」这让我有些意外。她身体素质不差，在学校还参加过 400 米接力，为啥偏偏一跑步就觉得累？难道真的是心肺能力不足？为了验证这个猜测，我让她做了一次简单的3 分钟心肺台阶测试。结果显示，她的心肺能力不仅高于平均水平，甚至比我还要好。既然「发动机」没有问题，跑起来依然费劲，那么问题可能不在体能，而在于她没有把自己的体能有效转化为向前的动力。换句话说，跑步姿势就像车辆的传动系统。即使发动机马力很大，如果开车时一直没有松开手刹，动力也很难真正发挥出来。她究竟把力气浪费在哪里？下一次一起跑步时，我用手机慢动作拍下了她的跑姿。回放后发现，她跑步时上半身几乎直挺挺地立着。相比之下，许多跑者会让身体从脚踝处产生轻微前倾，借助重心向前的趋势推进，而不是完全依靠双脚费力蹬地、抬腿。于是，我让她试着保持身体成一条直线，从脚踝处微微向前倾。没想到她拒绝了：「师兄，我不敢往前倾，怕摔。以前跑 400 米接力时，我为了把接力棒递给前面的同学，身体往前一探，直接摔了个狗吃屎。」原来，是上次摔倒给她留下了阴影，让她不敢在身体前倾，不会用身体重心带着身体向前，好比拉着手刹往前跑。我们未必都有过类似的摔倒经历，但很多人对跑步有着相同的理解：跑步就是主动抬腿、用力向前迈。于是，我们把注意力全部放在腿上，却忽略了身体本身具有一套维持平衡的自动机制。只要重心发生变化，双腿自然就会做出反应。那么，怎样才能让她放心地向前倾，又不真的摔倒呢？我翻阅了资料，找到了答案。人体保持身体平衡，其实是有三种机制：站立不动，身体重心微微前倾，此时身体会以踝关节为轴向前旋转，好比站军姿时身体前倾，这是踝关节策略。身体重心进一步向前移动，单靠踝关节策略无法维持平衡，我们开始屈髋，通过髋关节策略维持平衡。如果重心进一步前移，身体无法保持平衡稳定，我们会下意识地向前迈腿，重新维持身体平衡，也就是迈步策略，而这也恰恰是利用重力跑步的秘诀1。由 ChatGPT 辅助生成理解了这三种平衡策略之后，接下来的问题就简单了：我可以让师妹在站姿时先感受身体重心迁移，当身体无法靠关节移动维持平衡时，便会自然向前迈腿，自然过渡到跑步中。在尝试完之后，她果然跑起来更轻松了，不再有「拖着跑」的感觉。在跑步当中，我们需要时刻注意身体重心是否有主动前倾，这样就能让重力转换成我们跑步时的动力，更节能，更轻松。不仅是启动跑步，在跑步过程中，我们也要时刻感受身体重心带着我们跑的感觉。不要着急迈步，先感受重心前移，感受重心带着你跑。技巧二：高步频迈小步在学会身体前倾后，第二重要的就是学会高步频。提高步频，能够避免过度跨步和跑步时砰砰砸地两种错误姿势，这两种跑步姿势低效耗能，而且会提高我们的损伤风险。过度跨步是指落地时脚离身体重心太远，产生明显的刹车效应，降低跑步速度；也会让我们的下肢承受两次冲击，着地时一次，重心跃过脚时又一次。跑步速度＝步频×步幅。在速度相同的情况下，适当提高步频，通常意味着步幅相应缩短，让我们自然将着地脚拉向身体重心下方，避免过度跨步。由 ChatGPT 辅助生成跑步时的步幅由我们重心前移的距离和腾空的距离组成。更小的步幅，意味着我们的腾空距离也更小，这也减少了我们身体在垂直方向上的移动，更节能。如果垂直幅度更大，就好比我们在跑步时同时进行着爬楼梯的运动，肯定更累。马拉松冠军垂直振幅能够 ＜ 6 厘米，而普通跑者跑步时的垂直振幅高达 10 厘米。如果让基普乔格以普通跑者的跑姿跑完一场马拉松，那一场跑步下来，垂直方向上的移动可能就多了 864 米，相当于 288 层楼高。（具体的计算是，按照基普乔格 120 分钟跑完马拉松，每分钟的步频为 180 次，则整场比赛的步数为 21,600 步，每步垂直振幅增加 4 厘米，则累计能够达到 864 米。)由 ChatGPT 辅助生成此外，高步频时，我们每一步的触地时间更短2，像蜻蜓点水一样，跑起来更轻盈。以我自己的数据为例，当我的步频为 155 步/分时，我的触地时间为 256-322 毫秒；而当我的步频在 172 步/分时，我的触地时间为 249-275 毫秒。多高的步频算高呢？坊间流传的高步频为 180 步/分。翻阅资料，我发现这个说法最有可能来自《丹尼尔斯的跑步方程式》，这本书在跑步领域，尤其是长跑严肃训练领域犹如跑步圣经一样的存在，影响力很大。在书中，丹尼尔斯博士强烈推荐以每分钟约 180 步的步频奔跑。因为在 1984 年洛杉矶奥运会期间，丹尼尔斯观察了 50 名跑者，男女都有，从 800 米到马拉松项目，发现只有一位步频少于 180 步，因而推荐 180 步/分。不过，书中后文也提到，推荐每分钟 180 步，和我们前文提到的类似：主要是因为较高的步频通常意味着更短的步幅，可能有助于减小落地冲击，让跑姿更轻盈。因此，180 步更适合作为一个参考方向，而不是适用于所有人的硬性标准。这里还有一个不能忽略的因素：配速。精英马拉松选手每公里用时通常不到 4 分钟，而普通跑者的配速可能是 8 分钟，甚至更慢。在更慢的跑步速度下，我们还能够达到 180 步的步频吗？抱着这样的好奇心，我把自己当作「小白鼠」，在操场进行了一番尝试。结果发现，即使配速只有每公里 8 分钟，我依然可以达到每分钟 180 步。此外，也并不是所有人都能达到这样的配速，比如我老婆的步频可能只能达到每分钟 160 步。关于提高步频，跑步界常见的做法是使用节拍器。以步频 180 次/分为例，在手机软件或者手表上设置好节拍，听着节拍器滴滴答答的节奏进行跑步。或者是在音乐软件找到对应节拍的音乐跟着跑。节拍器对一些人确实有效果，但它也有一些弊端，就是很多人根本踩不上这个节奏，大脑指挥不了腿。那该怎么办？要分两个层次去解决。第一是循序渐进地增加步频。前面已经提到 180 步的步频不是金科玉律，我们可以先在现有的步频上缓慢的增加。目前学术界建议步频以提高 5%-10% 为目标。我们可以先用手机软件、运动手表或者自己手动计数方式，统计一下当前的步频是多少。然后在已有的基础上，给自己的步频加上 4 次。等到我们可以在 3 次跑步中稳定地增加 4 次以后，再增加 4 次，逐次递增。如果提高 5% 至 10% 后已经能够减少过度跨步，并且跑起来轻松、自然，就没有必要继续追求更高的数字。步频不是越高越好，180 也不是必须跨越的及格线。第二个方法是增加摆臂频率。节拍器主要是通过声音这一外部刺激来引导步频，而摆臂则是直接利用身体动作来改善跑姿。跑步时，上下肢协调发力，摆臂节奏会影响腿部动作。因此，我们可以把手臂看作步频的「节拍器」，适当加快摆臂来提高步频。要提高摆臂频率，可以先适当减小摆臂幅度。体育课上常说的「大幅度摆臂」，更多用于短跑和中距离跑，用大幅度摆臂平衡下肢大跨步迈腿。在以舒适和耐力为主的长跑中，摆臂幅度通常更小，更轻盈。观察下图中右侧马拉松跑者的摆臂幅度，我们能够发现其相对左侧冲刺跑者的摆臂幅度明显更小。技巧三：学会正确呼吸跑步时的呼吸也至关重要。呼吸过于急促或浅表，可能更容易岔气，也会让我们更容易疲劳。关于呼吸，我们需要注意呼吸方式和呼吸节奏。慢跑时，我们尽量用鼻子吸气。与口腔相比，鼻腔能够对吸入的空气进行过滤、加温和湿润，在北方寒冷、干燥的冬季尤其有帮助，缓解口干舌燥。鼻腔和鼻窦还会产生少量一氧化氮，并随吸气进入呼吸道，可能参与局部气道和肺血流的调节。此外，用鼻子吸气，也更容易保持核心收紧，不信你可以先尝试下用口吸气以及鼻子吸气，同时用手戳一下肚子，看看是不是鼻子吸气时肚子更硬。随着跑步强度提高，身体所需的通气量也会增加。这时不必强迫自己坚持鼻吸，更不需要因为张嘴呼吸而感到紧张。可以自然过渡到口鼻共同吸气、经口呼气，以获得更大的通气量。研究显示，单纯限制鼻呼吸可能影响高强度运动时的通气和运动表现3。吸气时，可以想象「气沉丹田」。用现代生理学解释，就是让膈肌充分参与呼吸。膈肌是一块位于胸腔与腹腔之间、形似穹隆的肌肉。吸气时，膈肌收缩并向下运动，胸腔容积随之增大，空气便被吸入肺中；与此同时，下胸廓会向前、向两侧和后方自然扩张。这种呼吸与我们常说的腹式呼吸有些相似，但又不完全相同。静态练习腹式呼吸时，腹壁通常较为放松，膈肌下沉后，腹部会出现明显起伏；而跑步时，腹部肌肉还要参与稳定骨盆和躯干，因此核心需要保持适度张力。此时腹部可以有轻微的自然位移，但不必刻意把肚子鼓出来，也不要刻意收紧到影响呼吸。我们可以将这种方式称为「膈式呼吸」：既让膈肌充分参与吸气，也让核心在运动中保持相对稳定。由 ChatGPT 辅助生成除了呼吸方式，还可以尝试让呼吸与脚步形成节奏。比如在中等强度跑步时，采用「两步一吸、两步一呼」，也就是连续跑两步完成吸气，再用两步完成呼气。配速较慢时，还可以尝试「三步一吸、三步一呼」。跑步时采用「两步一吸、两步一呼」主要是降低呼吸频率，帮助我们避免呼吸越来越急、越来越浅。如果呼吸频率过快，而每次吸气量又很小，大量空气只在呼吸道中快速进出，真正参与肺部气体交换的有效通气比例就可能下降。此时越是感到缺氧，越容易本能地加快呼吸，最后陷入「越喘越浅、越浅越喘」。一旦出现这种情况，不要试图只靠意志顶住，而应先降低配速，放松肩颈。如果仍然无法恢复平稳呼吸，就暂时由跑步改为快走，等呼吸恢复后再重新起跑。呼吸急促更多是在提醒我们：当前运动强度可能已经超出了舒适的有氧区间，需要降速。技巧四：压低跑步速度，不要撒欢跑一提到跑步，很多人就想到撒欢开跑，但没跑两步就气喘吁吁，很快就从入门到放弃。正确的开跑方式，首先要控制好运动强度。在前一篇讲跑步热身时我们提到，心肺等内脏器官具有惰性，无法在运动开始后立刻跟上身体需求。如果起跑太快，供氧暂时无法满足运动需要，跑者就容易出现呼吸急促、胸闷、心率升高和双腿沉重等不适，这种状态在运动生理学中被称为「极点」。因此，起跑阶段要有意识压低跑步强度，给身体留出逐渐适应的时间，随着心肺功能被充分调动，供氧改善，呼吸逐渐平稳，身体重新变得轻松，熬过「极点」来到生理学中说的「第二次呼吸」。在进入「第二次呼吸」后，也不要马上加速，而应该继续循序渐进提高运动强度，最终稳定在中等强度。判断方法很简单：跑步时可以比较连贯地说话，但无法轻松唱歌。如果佩戴手表，可以参考自己的心率区间，保持心率在 2-3 区间。在运动过程中，可以不时低头看下手表的心率，因为大家会过于

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